每被問起當公務員的原因時,因為理由有如「我要成為海賊王!」般天真爛漫,都隨便找藉口搪塞;隨著年紀增長,位子越坐越後面,嚐盡職場冷暖之餘,總會想起一句話:「人在公門好修行」

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這條修道之路,走起來讓人窒息,時常質疑自己究竟修行了什麼,因而啟發逐一紀錄下來的動機,希望能藉此清楚「不是社會太黑暗,而是自己看不清」的道理。


職場壓力調適

無論為了經世濟民或是想搶鐵飯碗的初衷,拚死拚活考上高考,結果每個基礎訓練講師都語重心長重複著「人在公門好修行」與「做人比做事重要」的饒口令,起初不懂這跟公務員基礎訓練有何關聯?真正入行才發現真的只有這兩句話重要!而且根本是人在公門好窒息,只會做人不用做事吧!!

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每個充滿抱負投入公職的新人,不是像個英雄般離職,就是待得夠久變成壞人

盤根錯節的潛規則令人不快的官僚架構,以及逆淘汰的公務體系,每天拖著疲憊身心靈上班的自己,該怎麼調適不同來源的工作壓力?小弟深度訪談各行各業調適工作壓力的妙方,並分門別類地撰寫本篇文章,希望能以工具書自居,提供廣大上班族群苟延殘喘的方法。

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如果非要把這份工作加上一個期限,我希望是...現在。

抽絲剝繭工作壓力調適的本質,實在於將上下班做出區隔的強度,下班時愈能隔離上班的人事物,則工作壓力自然調適得宜,因此以下將調適壓力區分依強度分為:情緒抽離埋怨訴說注意轉移轉身離開,供各位讀者殘血撐到禮拜五。


一、情緒抽離

同事間勾心鬥角、主管的頤指氣使,還有工作推動的不順遂,再再都讓人輾轉難眠。小弟我覺得,上班歸上班、下班歸下班,完美地將工作與生活切割,是調適工作壓力,甚至消除工作壓力的最高境界

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政治都不能歸政治了,還能夠上班歸上班、下班歸下班嗎!?

打拼求表現最後生病住院,國外出差沒見到家人最後一面,而且公務機關內同職稱者,並不因工作多寡而有薪水相異,同工不同酬再加上表現與升遷沒有絕對相關,下班後將心思放在親朋好友與自我提升上,才是正確之道,可是說得容易,實際上誰能做得到?

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工作與生活平衡已經快是都市傳說了

※案例

G男於非政府組織擔任中心主任,每日斡旋於公務機關與行政法規間以外,大老闆竟然經常召開所有主管都得參加的開會馬拉松(通常是pm6:00~11:00),會議主題經常圍繞在如何鞏固大老闆的政商關係,周末下班後G男與朋友聚會,竟然對於工作能夠一字也不提。

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能像桑原的次元刀一樣切割上下班的自己嗎?我不行。

G男更被要求擔任大老闆政治友人的競選發言人,他卻不以為意,僅淡淡地說出年度金句:「工作歸工作」,只想將聊天話題圍繞在餘暇時光與感情生活,簡直就是拿次元刀霸氣地切割上班與下班後的世界。

※解析

簡單來說,小弟我、辦、不、到。

無論何種工作,無論如何都會背負著使命與責任感,職場上的挫敗與困境,當然會影響下班生活。若無法像G男一樣,切割上下班情緒也不應沮喪,因為壓力與情緒都源於在意,全世界又有這麼多人罹患不治的星期一症候群,你不是孤獨的!

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上班族是罹患星期一症候群的高危險群,好發於每週日晚上與周一清晨

二、埋怨訴說

把親朋好友約出來訴說自己工作的不滿、困境與情緒,是調適工作壓力的良方之一,瘋狂的幹譙上司、同事或是全世界,將心底的怨氣一吐而空,若是抒發不完,那就再約下一次,務必講到自己都不想再講為止。

小弟我最常就是邊買醉邊逼朋友聽我進行逐字稿等級的工作抱怨,照片出處:IG FUCKEDUPGURU

經由埋怨訴說,不只是抒發情緒,除可調解壓力外,還可透過向聆聽者整理始末,重塑事件真正的過程,重新省視自身不足處以及個人盲點,對於重新再出發顯有實益;若與聆聽者定期聚會,除增進友誼外,還能定期更新餐廳、酒吧或是咖啡廳的口袋名單,簡直是一舉數得。

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所以老外下班都跑去酒吧,一定也是工作壓力太大吧! 取自小弟最愛影集 Brooklyn 99

※案例

S女經常被調整業務,每換單位就得重新適應新主管與同事,不斷累積各種壓力與調適困難,再加上S女記性極佳,白天那些口角、穿小鞋或是吃排頭,下班後仍在腦中無法揮去,為此養成定期找朋友訴苦的習慣,S女說故事能力好到讓朋友們像在看連續劇,對她工作上的仇人們都能朗朗上口,定期就想知道S女最新工作的故事進度。

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「穿小鞋」:出自婆家故意把鞋子做的很ㄒㄧ讓新娘不舒服,是小弟我被人穿小鞋後才懂其真諦的職場用語

※解析

透過跟圈外人訴說職場上的故事,能更客觀的分析事情始末,並訓練口述能力,若第三人覺得抱怨內容不知所云,表示自己過度陷入工作眉角,倘若確有所自,亦可討論彼此因應與調適的方法。與他人討論自身煩惱通常是有利無弊,但若都只談自己的事,小心最後每次邀約都碰軟釘子,變成朋友間的拒絕往來戶。

三、注意轉移

沒法抽離情緒又不想找人分享工作壓力時,從事能忘記手邊一切的往日情懷是最佳選擇。下班回家追劇、運動、或是學習才藝跟第二專長都是轉移注意的良方。

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下班後找事情忘記上班事物,是透過外力讓工作歸工作的方式

小弟我學生時代跳舞至今,每當無法承受來自工作上的壓力時,就會放起音樂跳舞,仿佛回到初學舞蹈的單純,出社會後之爾爾都如浮雲;每個人都能找到反璞歸真、轉移壓力的方式,只要這些方式有益身心,管他是唱歌跳舞或是彈琴瑜珈,能做到忘卻一切煩惱,就是好方法。 

 以前是為了找到自己而跳舞,現在是為了找回自己而跳舞

※案例

好友阿豪的職業是彈性工時非週休二日,工作壓力集中在短期數日內密集引爆,經常一連好幾天沒日沒夜工作。後來因緣際會(95%是比基尼)投入自由潛水的世界,自幼的潛水經驗加上自由潛水著重與自我對話的呼吸,還可以無上限地採購裝備,放鬆、購物與陸續增加的潛水夥伴,自由潛水成為他抒發工作壓力的最佳管道。  

外加阿豪兼具攝影專業,特別能透過影像忠實呈現海下美景,讓我們這些約不到他跳舞的人無話可說

※解析

如果工作與興趣不同,請將興趣堅持下去,能讓自己完全抽離社會現實或個人思緒的興趣,是注意轉移的最佳方法。特別是需要高度專注的極限運動,還有必須遠離塵囂的戶外活動,均能讓身心靈達到上班歸上班、下班歸下班的境界;不過,興趣終究只是轉移注意,當下抽離程度越強,回到工作崗位的不適感將會越大。

阿豪從事自由潛水實在開心,結果把原本的工作辭掉是另一段後話了,作為朋友我們只要欣賞他的潛水影片並適時的凹他帶我們出去玩就好

(阿豪未成為教練前的帶團出遊:墾丁浮潛之旅:無人島、渡假島,最美的還是臺灣寶島)

四、轉身離開

下班後腦子還是被工作綁架,找不到朋友訴苦或越講心情越差,加上每天加班加到根本沒有自己的生活,負面情緒不斷地累積、壓力與焦慮從來沒有被化解,身體開始因而逐漸產生異狀,應審慎評估是否續留顯然不合適自己的職場。

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跳車若低於續留的機會成本,又透過不適合自己的職場找到初衷與理想,就盡早離開吧!與其因為沒做而後悔,不如選擇做了以後再後悔

如果個人實力不足,理想自然是無法當飯吃;但若不需要為五斗米折腰,何必卑躬屈膝的生活?轉身離開反而是種仍有退路的幸福,如有離開的選項,不如就瀟灑的選擇所愛,做自己想做的事情吧。

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放手很難,但為了放手後的海闊天空,值得。

※案例

P女T大畢業後取得美國MBA學位,回國後對於工作上無意義的做白工、對人不對事的方針、永無止盡的假日加班不能適應,而且完全無法發揮所長與想法,過於在意工作的她,無論是找朋友訴苦或是餘暇投入運動,都未能緩解工作的壓力與無力感,最終理想與抱負都還是被時間給消磨掉,某日,突然放下堅持,提出了辭呈。

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「只差沒扁他了」是小弟我對一些職場人物的唯一想法

※解

職涯很長、人生更長,與其去尋找不會後悔的選擇,不如盡力做到不對所選擇的後悔;倘若真的後悔,也只能下定決心再選一次,記起前次的教訓,努力再站起來。身邊許多無法調適職場壓力而離職的朋友,創業成功者不在少數,衡量支出需求與機會成本,不歹戲拖棚趁早離開有時才會找到真正的解答。

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P女離職回去繼承家業又是另一段讓人面目可憎的故事了


結語

日常生活不斷地在工作、家庭、友誼、興趣等事物中無限循環著;當職業不等於志業,亦不能帶來正面進取的效益時,職場上的人事物都將開始造成負面影響,壓力調適就像運動後的伸展、忙碌後的睡眠,是延長職涯並維持身心健康的重要課題,甚至有時比工作本身還要重要。 

 圖為小弟與友人跳舞後的核心訓練,伸展或是瑜珈我都是看美女健身聯盟(正面角度影片請購買VIP)

壓力調適的最高境界是將情緒完全抽離,其次是透過自助人助的方式,自我調適的注意轉移,以及導入外力協助的埋怨訴說,當以上方式都無法阻止工作壓力每況愈下地影響日常生活,最後僅得選擇離開目前的職場。

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如果自己工作時一天至少兩次這樣,請慎重考慮離職

選擇離開之前,請注意無論工作壓力的來源在哪,無論是人際關係、管理方式、還是機關文化,這些問題每個職場都有,在換至下一份工作或職位前,自己必須能克服離開前一職場的原因,否則無論在哪工作,問題都還是會於自己身上。

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「當你遠遠凝視深淵時,深淵也在凝視你」-尼采,有時我們最大的敵人就是自己

常言道:人在公門好修行,小弟我覺得:人在公門好窒息


延伸閱讀:

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